Mięśnie klatki piersiowej toż często wyznaczyć naszego działania w trening siłowy. Chyba stanowi jakąś spośród tych części mięśniowych, które tak zrobione dają nam bardzo satysfakcji a przyjemnie się prezentuje i pewnie kieruje się w oczy.

Siłownia Gościno

Ale że wcześniej czy później każdy dotrze na opór – na obecny moment, gdy klata przestaje być. Wchodzi do stagnacji. Niczym jej ujść, jak przełamać tą choroba i wykonać, że mięśnie klatki piersiowej będą się dalej rozwijały? O tym postaram się zapoznać Was w ostatnim punkcie.

Zarówno mięśnie klatki piersiowej kiedy i wszystkie inne nie lubią nudy, czyli takich samych treningów, realizowanych przez większy okresu. A to podstawa to iść mięśnie na jakimś treningu. Staraj się, aby każdy Twój trening wyglądał trochę inaczej. Co zatem oznacza? Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, nie zaczynaj każdego treningu tak samo. Większość z trenujących popełnia ten brak, że prawie zawsze zaczynają trening na ostatnią partię mięśni od wyciskania na ławce prostej. Błąd!

zobacz również somatodrol

Siłownia Gościno

Odpuść na każdy okres to szkolenie, zapomnij o nim na kilka tygodni. Zacznij trening np. od wyciskania na ławce skośniej – ono daleko pobudza górne mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu zostaną się one daleko wypukłe, pełniejsze – a jednak o to nam chodzi! Przeplataj ćwiczenia, jako jedno prowadzisz na powierzchniową partię, to inne niech będzie na dolną, następne na środkową. Poza tym zmieniaj ciężar. Nie bój się zmniejszać ciężar.

Siłownia Gościno

To także jest częsty błąd, który powtarzają szczególnie początkujący – wykonują zadania na sprzedaż wielkim ciężarze zaniedbując technikę. Nie narzeka nic gorszego! Po pierwsze przez to mięśnie nie poprawiają się tak, jak powinny, i po drugie istnieje wysokie zagrożenie kontuzji. Zmieniaj i ilość powtórzeń – często pojawiającym się brakiem jest wydawanie stale tej tejże ilości powtórzeń, np., 8. Jeżeli tak czynisz to organizm i mięśnie się uczą a nawet kiedy na starcie są efekty, zatem w kraju trafi do stagnacji. Tak, więc rób czasami po 5-6 powtórzeń, przeciwnym razem po 10-12.

Siłownia Gościno

Należy również myśleć o podobnej suplementacji, bo w pewnym momencie suplementy które złóżmy z posiłków stoją się niewystarczające. Dlatego powinien pomyśleć o suplementacji – na start jako istota to białko, bcaa, izotonik, oraz na siłę królowa suplementów, czyli Kreatyna OLIMP.

Jeśli więc trafiłeś na ścianę i mięśnie przestały się rozwijać – spróbuj wykorzystać wyżej opisane sposoby – powinny pomóc Ci dać dobre efekty. Podobne zalecenia można tak wykorzystać na jakąś nową grupę mięśni. Jeśli potem nie będziesz uznawał pozytywnych efektów może zastanów się nad konsultacjami z trenerem personalnym, albo skorzystaj z treningu z takim specjalistą. Nieraz spojrzenie na prowadzone zadania krytycznym spojrzeniem przynoszą bardzo odpowiednie rezultaty. Temuż można kontrolować ilość powtórzeń, wybór odpowiedniego ciężaru, i teraz jakość wykonywanych zadań samemu ocenić jest całkiem ciężko.

Można poprosić znajomego lub koleżankę żeby sprawdzili czyli ich daniem ćwiczenia wytwarzane są prawidłowo, ale i dobrą pracą, która składa wyniki jest nagrać sobie trening. Później można przeanalizować wykonywane szkolenia i sprawdzić błędy techniczne. Metoda nagrywania się podczas wykonywania zadań i może znacząco podnieść jakość, oraz kiedy wiadomo za jakością idą efekty.

Źródło artykułu  Stagnacja w rozwoju mięśni klatki piersiowej

Siłownia Gościno